Vitamin Rechner
Dieser Vitamin-Rechner hilft Ihnen zu entdecken, wie viel Vitamine Sie täglich entsprechend Ihrem Geschlecht und Alter benötigen. Basierend auf den aktuellen DGE/ÖGE-Referenzwerten.
Personalisierter Vitamin-Bedarfsrechner
Ihre Ergebnisse
Was sind Vitamine?
Vitamine sind organische Verbindungen, die für die Aufrechterhaltung des Lebens unerlässlich sind. Diese Verbindungen haben in kleinen Mengen metabolische Wirkungen. Wenn der Körper nicht genug oder gar keine organische Verbindung produzieren kann, muss er sie aus der Nahrung aufnehmen, daher sind Vitamine auch Nährstoffe.
Wenn die Aufnahme nicht entsprechend dem Alter, Geschlecht und anderen Bedürfnissen angepasst wird, können Mangelkrankheiten entstehen.
Fettlösliche Vitamine
Fettlösliche Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und können über längere Zeiträume im Körper gespeichert werden:
| Vitamin | Quellen | Mangel |
|---|---|---|
| A (Retinol) | Hühnchen, Thunfisch, Milch, Eier, Rinderleber, Kartoffeln, Spinat, Karotten, Käse, Nüsse und viele mehr | Keratomalazie, Anämie und eingeschränktes Nachtsehen |
| D (Cholecalciferol) | Fisch und Öle, Eier, angereicherte Milch, Getreide und andere | Rachitis und Osteomalazie |
| E (Tocopherol) | Gemüse, Pflanzenöle, unverarbeitetes Getreide, Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte | Hämolytische Anämie |
| K (Phyllochinon) | Grünes Gemüse, Pflanzenöle und Margarine | Gerinnungsprobleme und unkontrollierte Blutungen |
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden im Körper leichter aufgenommen, können aber keine Reserven bilden, da sie schnell über den Urin ausgeschieden werden:
| Vitamin | Quellen | Mangel |
|---|---|---|
| C (Ascorbinsäure) | Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln, Erdbeeren, Kohl, Spinat und viele andere | Megaloblastische Anämie und sogar Skorbut |
| B1 (Thiamin) | Angereicherte Produkte, Vollkornprodukte und verzehrfertige Cerealien | Beriberi-Krankheit |
| B2 (Riboflavin) | Fleisch, Milch, Vollkornbrot und angereicherte Cerealien | Riboflavinose mit rissigen Lippen, geschwollenem Hals und niedrigen roten Blutkörperchen |
| B3 (Niacin) | Verschiedene Fleischsorten, Fisch, Geflügel, Vollkornbrote und angereicherte Cerealien | Pellagra |
| B5 (Pantothensäure) | Hühnchen, Rindfleisch, Kartoffeln, Tomaten, Leber, Hefe, Eigelb, Brokkoli und Vollkornprodukte | Chronische Parästhesie |
| B6 (Pyridoxin) | Angereicherte Cerealien, Organfleisch und Sojaersatzprodukte | Periphere Neuropathie und Anämie |
| B7 (Biotin) | Leber, verschiedene andere Fleischsorten und verschiedene Früchte | Ausschläge, Haarausfall, Schläfrigkeit und geistige Erkrankungen |
| B9 (Folsäure) | Angereicherte Getreidekörner, Gemüse, Vollkornbrote | Bei Schwangeren kann es zu Geburtsfehlern kommen |
| B12 (Cobalamin) | Angereicherte Cerealien, Fleisch, Fisch, Geflügel | Hypocobalaminämie, megaloblastische Anämie |
Wie funktioniert der Vitamin-Rechner?
Dieses Gesundheitstool kann eine effiziente und schnelle Möglichkeit sein, um zu überprüfen, wie viel Vitamine Sie täglich von den verschiedenen Elementen benötigen, die unser Körper braucht.
Um eine angemessene Schätzung der täglichen Vitaminzufuhr zu erhalten, müssen Sie Ihr Geschlecht und Alter angeben, damit der Vitamin-Rechner Ihre Situation in einer der verschiedenen Tabellen finden kann, die für diese Empfehlungen verwendet werden.
Sie können auch 5 Vitamine auswählen, die Sie gleichzeitig berechnen möchten, um zu beginnen, aber sobald Sie das Ergebnis kennen, können Sie erneut mit 5 anderen Vitaminen beginnen, die Sie interessieren könnten. Die Namen finden Sie im Dropdown des Formulars, aber auch in den Tabellen unten.
Beispielberechnung:
Nehmen wir zum Beispiel den Fall einer 30-jährigen Frau, die wissen möchte, wie viel Vitamin A, B12, C, D und K ihr Körper täglich benötigt. Dies ist das Ergebnis:
- Vitamin A - Retinol - 700 µg;
- Vitamin B12 - Cobalamin - 2,4 µg;
- Vitamin C - Ascorbinsäure - 95 mg;
- Vitamin D - Cholecalciferol - 20 µg;
- Vitamin K - Phyllochinon - 90 µg.