Informationen zum Körperfettrechner
Was ist der Körperfettrechner?
Der Körperfettrechner ist ein wissenschaftlich fundiertes Instrument, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Anders als der BMI (Body-Mass-Index), der nur Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Größe anzeigt, gibt der Körperfettrechner Auskunft über die tatsächliche Zusammensetzung Ihres Körpers – wie viel Ihres Gewichts aus Fett besteht und wie viel aus Muskeln, Knochen und anderen Geweben.
Wie werden die Messungen durchgeführt?
Für genaue Ergebnisse messen Sie bitte:
- Halsumfang: An der schmalsten Stelle unterhalb des Kehlkopfes
- Taillenumfang: An der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Hüftknochen
- Hüftumfang (nur für Frauen): An der breitesten Stelle des Gesäßes
Alle Messungen sollten auf 0,5 cm genau erfolgen, während Sie normal stehen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband und ziehen Sie es straff, aber nicht zu fest.
Wie werden die Ergebnisse berechnet?
Der Rechner verwendet zwei verschiedene Methoden:
- U.S. Navy-Methode: Diese Methode basiert auf Umfangsmessungen und wird vom US-Militär verwendet. Sie nutzt wissenschaftlich validierte Formeln, die den Zusammenhang zwischen Körperumfängen und Körperfettanteil beschreiben.
- BMI-basierte Methode: Als Ergänzung wird auch eine BMI-basierte Schätzung durchgeführt, die Alter und Geschlecht berücksichtigt.
Was bedeuten die Ergebnisse?
Körperfettanteil
Der prozentuale Anteil Ihres Körpergewichts, der aus Fett besteht. Die Kategorie gibt an, wie Ihr Wert im Vergleich zu Durchschnittswerten einzuordnen ist:
- Essenziell: Minimale Menge an Körperfett, die für grundlegende Körperfunktionen notwendig ist (2-6% bei Männern, 10-14% bei Frauen)
- Athlet: Typisch für Leistungssportler (6-14% bei Männern, 14-21% bei Frauen)
- Fitness: Gesunder Bereich mit guter Fitness (14-18% bei Männern, 21-25% bei Frauen)
- Durchschnitt: Durchschnittliche Werte in der Bevölkerung (18-25% bei Männern, 25-32% bei Frauen)
- Adipös: Erhöhter Körperfettanteil, der mit gesundheitlichen Risiken verbunden sein kann (über 25% bei Männern, über 32% bei Frauen)
Körperfettmasse
Die absolute Menge an Körperfett in Kilogramm.
Magermasse
Die Menge an fettfreier Masse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser) in Kilogramm.
Idealer Körperfettanteil
Der empfohlene Körperfettanteil basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht nach den Jackson & Pollock-Tabellen.
Körperfett zum Erreichen des Idealwertes
Die Menge an Körperfett in Kilogramm, die reduziert werden könnte, um den idealen Körperfettanteil zu erreichen.
Wichtige Hinweise
- Der Körperfettrechner liefert eine Schätzung, keine exakte Messung. Für medizinisch präzise Messungen sind andere Verfahren wie DEXA-Scans notwendig.
- Ein niedriger Körperfettanteil ist nicht automatisch besser oder gesünder. Sowohl zu wenig als auch zu viel Körperfett kann gesundheitliche Probleme verursachen.
- Frauen haben natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil als Männer, was für die Fortpflanzungsfähigkeit und Hormonbalance wichtig ist.
- Der ideale Körperfettanteil steigt mit dem Alter leicht an, was ein normaler Teil des Alterungsprozesses ist.
Wie Sie Ihre Ergebnisse interpretieren sollten
Ihre Ergebnisse sollten als Teil eines Gesamtbildes Ihrer Gesundheit betrachtet werden. Besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt oder einer Fachkraft für Ernährung, besonders wenn:
- Ihr Körperfettanteil in den Bereichen “Essenziell” oder “Adipös” liegt
- Sie planen, Ihr Gewicht signifikant zu reduzieren
- Sie andere gesundheitliche Bedenken haben
Denken Sie daran: Gesundheit ist mehr als nur eine Zahl. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind wichtiger als das Erreichen eines bestimmten Körperfettanteils.